ترویج فعایت بدنی در ادارات
نقش ورزش در سلامت کارمندان
ترویج فعایت بدنی در ادارات
نقش ورزش در سلامت کارمندان
نیروی کار، بازوی کارآمـد و مولـد هـر کـشور بـوده و نظـام مـدیریتی ازتوانمندی های ذهنی، جسمی و روانی آنها برای برآوردن نیازهای توسعه وپیشرفت جامعه بهره می برد، بـه همـین منظـور حفـظ سـلامت شـاغلین اهمیت ویژه ای داشته و یکی ازشاخص های مهم توسعه یافتگی محـسوب می شود.
اغلب کارمندان در یک روز، یک سوم از وقت خود را در محیط کار سپری می‌کنند. برای همین داشتن تحرک و ورزش برای کارمندان پشت میز نشین بسیار ضروری است.در یک سناریوی ایده آل، کارکنان یک سازمان اغلب به دنبال محل کاری هستند که یک محیط حمایتی را فراهم کند و تعادل کار و زندگی سالم را تشویق کند.لذا برای دستیابی به تعامل کامل بین کارمند و سازمان، سازمان‌ها باید سبک زندگی سالم را ترویج کنند. یکی از راه‌های ترویج سبک زندگی سالم، تشویق کارکنان به شرکت در فعالیت‌های ورزشی است.
امروزه مشخص شده است که ورزش حامل بسیاری از عوامل مثبت مرتبط با سلامتی است. اما دانستن این نکته نیز مهم است که ورزش می تواند انگیزه در کار را بهبود بخشد و در نتیجه حس موفقیت ایجاد کند.
از آنجایی که ما شاهد افزایش شیوع بیمـاری هـای غیرواگیـر مانند بیماری های قلبی و عوامل خطر مرتبط بـا ایـن بیمـاری هـا ماننـد) دیابت، فشار خون بالا، چربی خـون بـالا، چـاقی و مـصرف دخانیـات( درکشور هستیم فعالیت بدنی منظم در پیشگیری و درمان بیماری‌‌‌‌های غیر واگیر از جمله بیماری‌‌‌‌های قلبی-عروقی ، سکته مغزی، دیابت و سرطان‌‌‌‌های کولون و پستان موثر است. همچنین فعالیت بدنی در پیشگیری از فشارخون بالا، اضافه وزن و چاقی نقش دارد و می تواند باعث بهبود سلامت روان، افزایش کیفیت زندگی و تندرستی شود.
با توجه به اینکه افراد شاغل ممکن است وقت و انرژی کمتری برای ورزش و تحرک در ساعات خارج از ساعات اداری داشته باشند، بهتر است این افراد در محیط‌‌‌‌های کاری خود تا حد ممکن فعالیت بدنی داشته باشند.
پیام های بهداشتی تربیت بدنی:
- مردم فعال تر برای جهانی سالم تر
- 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط به صورت 5 روز در هفته و یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته برای افراد بزرگسال.
- 60 دقیقه فعالیت بدنی روزانه برای کودکان و نوجوانان
- ورزش یعنی زندگی
- ورزش ضامن صحت و سلامتی است .
- ورزش یک اصل مهم برای خوب زیستن است .
- ورزش باعث افزایش روحیه و جلوگیری از افسردگی می شود.
- ورزش رمز سلامتی است .
- دانایی با دانش ، سلامتی با ورزش
- ورزش، قند خون را کنترل می کند و خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد.
- ورزش از چاقی که عامل اصلی چند نوع سرطان است، جلوگیری می کند.
- ساده ترین و ارزان ترین ورزش، پیاده روی است.
- ورزش در کنار تغذیه سالم بهترین شیوه درمان برای کاهش وزن است.
- ورزش مناسب باید حداقل 15 الی 30 دقیقه و 3 بار در هفته باشد و تعداد ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد.
- هر روز 1440 دقیقه است، 30 دقیقه آن را برای فعالیت بدنی اختصاص دهید.
- از نشستن های طولانی، به خصوص در محل کار و یا در حین تماشای تلویزیون خودداری کنیم.
- زمان مشخصی را به انجام ورزش اختصاص دهیم (صبح ها، بعدازظهرها یا شب ها).
- فاصله غذا خوردن تا شروع تمرینات ورزشی، بهتر است کمتر از 3 ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذایی به خوبی انجام گرفته و خون به مقدار کافی در دسترس ماهیچه ها باشد.
- از آشامیدن نوشیدنی های خیلی سرد، نیم ساعت قبل از تمرین و یک ربع بعد از آن، باید خودداری نمود.
- ورزش و تمرینات را متناسب با فصل انجام دهیم. اگر در فصل گرما هستیم، تمرینات و حرکات را سبک، ملایم و با فاصله انجام دهیم و اگر در فصل سرما هستیم، حرکات و تمرینات را پی در پی و به تندی انجام دهیم
- به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی از راه پله استفاده کنید.
- اتومبیل تان را کمی دور از مقصد پارک نموده و بقیه راه را پیاده روی کنید.
- برای سفر های کوتاه به جای استفاده از ماشین پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.
- برای پیاده روی کودکانتان را همراه خود ببرید.
- از اتوبوس / مترو / تاکسی دو ایستگاه زودتر پیاده شوید و بقیه مسافت را پیاده روی کنید.
- با بچه هایتان به طور فعالانه بازی کنید.
- به جای رفتن به رستوران و قهوه خانه با دوستانتان قرار بگذارید و قدم بزنید.
- ورزش جدیدی را شروع یا به ورزشی که قبلا بازی می کردید برگردید.
- هنگامی که منتظر جوش آمدن کتری هستید یا غذایتان را برای گرم کردن در ماکرو ویو قرار داده اید تمرینات ساده (مانند دویدن آهسته ) انجام دهید.
- مقداری از مسیر محل کار تا خانه را بصورت پیاده طی کنید.
- در اوقات استراحت بین ساعات کاری حرکات کششی انجام دهید یا قدم بزنید.
کامنت