شبکه بهداشت و درمان شهریار

درديد وبازديد هاي نوروزي براي حفظ سلامت خود به نکات تغذيه ايي زير توجه کنيد:

·         از انواع شيرينيهاي ساده و در اندازه کوچک  براي پذيرايي ميمانان خود  تهيه کنيد. تا ميهمانان  با افزايش  دريافت قند و چربي اضافي مواجه  نشوند

·         براي پيشگيري از اضافه وزن و چاقي در مصرف شيريني وشکلات  زياده روي نکنيد.

·          به منظور پيشگيري از اضافه وزن وچاقي ، درديد وبازديدها بجاي شيريني هاي خامه اي و شکلاتي که حاوي مقدار زيادي کالري هستند،  از انواع خشک و ساده شيريني ها در اندازه کوچک استفاده کنيد

·         بجاي مصرف شيريني و شکلات در ديد وباز ديد هاي نوروزي بهتر است از ميوه استفاده کنيد. ميوه ها  علاوه بر ويتامين ها واملاح معدني که براي حفظ سلامت بدن لازمند ، حاوي ترکيباتي بنام انتي اکسيدان هستند که نقش آنها در پيشگيري از بيماري هاي غيرواگير ازجمله ديابت ، بيماري هاي قلبي عروقي و سرطان ها شناخته شده است .

·         اگر در طول روز چند ديد و بازديد در پيش داريد ، هر بار از يکي از انواع شيريني ، شکلات ، آجيل و يا ميوه استفاده کنيد که با اضافه دريافت انرژي دچار اضافه وزن و چاقي نشويد.

·         مصرف زياد ميوه هم موجب اضافه وزن و چاقي مي شود.  روزانه 2 تا 4 واحد  از گروه ميوه ها مي توان استفاده کرد. هرواحد ميوه  معادل يک عدد ميوه با اندازه متوسط است.

·         براي صرف چاي ، بجاي قند و شکلات ، از کشمش ، توت خشک ويا خرما در حد کم استفاده کنيد

·         درمصرف آجيل زياده روي نکنيد . انواع مغزها وتخمه ها  حاوي مقادير زيادي چربي هستند . بطوري که  هر 100 گرم آنها حاوي 500 تا 600 کالري  است . 

·